我国冬季气候多是寒冷干燥的。寒冬腊月，人的血液循环减慢，皮肤及四肢末梢获得血氧的供应减少，温度降低，人体全身的抵抗力也下降，此时最容易发生感冒、冻疮，支气管炎等。

为了防病养生，必须要在寒冷季节锻炼耐寒的能力，加强对心肺功能的锻炼，活动肌肉关节，疏通血脉，振奋阳气，以达到扶助阳气、抵御寒邪的目的。冬天宜开展跑步、跳绳、体操等运动，也可开展冬泳、溜冰滑雪等运动。

下面，就让我们为您介绍一下冬泳这项冬季运动。

冬泳是指锻炼者从立冬到次年立春在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳，所以被喻为是回归自然的一种运动形式。冬泳被人们称之为勇敢者的运动，它是生命与惰性的开战，是人的活力与严寒的抗争。

那么，冬泳究竟有什么好处呢？

人体通过冬泳锻炼，有助于全身的血液循环，促进新陈代谢，可以改善睡眠,提高食欲，有助于促进人体健康。经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用。

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冬泳对机体的免疫能力、呼吸系统、供能系统、心血管系统均有积极影响，从而改善人体各项生理指标，提高机体抵抗疾病的能力，保证人体生理健康。

可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。

冬泳锻炼是一项很好的减肥运动，还能使人体肌肤红润、光泽, 富有弹性，符合现代人的审美观点，也是人们在社会交往过程中追求健康、健美的心理需求。

长期坚持冬泳运动的人群，在战胜寒冷的过程中培养了不甘示弱、奋发向上的精神，具有良好的心理适应能力。

冬泳可影响情绪、调节心理。 机体的“应激效应”引起内分泌系统激素的相应变化，并通过中枢神经作用于各器官，直接影响情绪等心理因素，有利于提高身心健康水平。

冬泳对人有好处是不言而喻的，但是在冬泳时还是有一些地方是需要注意的。

不顾个人身体状况冬泳：冬泳必须根据个人身体状况和能力来进行，以游后舒适轻松为宜。

能量消耗太大：初练冬泳者的次数不宜多，游泳时间不要过长。如皮肤出现“鸡皮疙瘩”，口唇变得青紫，周身冷得打哆嗦，应立即出水保暖。一般来说，初练者游的次数每周2~3次，每次三五,分钟为宜。

饭后和睡前冬泳：刚吃饱饭，胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，大童血液都集中于胃肠，冷水刺激极易抑制胃肠蠕动和消化液的分泌，易发生腹痛和腹泻。

睡前游泳对身体也很不利。因为经过一天的工作和劳机体反应能力处于低潮，经冷水刺激，使神经兴奋而影响 睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。

入水前准备活动不充分：入水前要跑跑跳跳，作体操等陆地锻炼活动。游时应先脚入水，然后立于水中洗头，洗脚，并浇水洗身，最后再全身入水。

猛跳入水：冬泳时要注意不要一下就跳入水中，更不要潜泳，以防被冰凌扎伤。

入水前和出水后喝酒：入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热过快，出现水中昏迷 室息；出水后喝酒则会剥激心脏，或使血液循环过速而发生意外。

此外，出水后不要骤然走进高温室中或用火烤取暖，以防骤冷骤热，发生关节炎和其他疾病。出水后应马上穿好衣服，做些适当的活动，使身体尽快恢复正常。

冬泳虽然好处多多，但还是有一些人不适宜进行冬泳锻炼。

1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

2、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情；

3、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

4、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不适合冬泳。

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作者：广州中医药大学药膳养生协会－李文文

指导老师：曲卫玲

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