冬季来临，随着气温逐渐降低，许多人开始“猫冬”，很少到室外锻炼身体。其实冬季是锻炼身体的大好时机，俗话说：“冬练三九、夏练三伏”，这说明冬季锻炼身体对提高人们身体素质非常重要，运动员和运动队都重视冬训，也证明了这一点。

另外，冬季要是总“猫冬”，会导致身体素质下降，再加上天气寒冷、室内外温差大，人们容易患感冒和其他疾病，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗” 。

那么，冬季锻炼都有哪些好处呢？

★冬季坚持锻炼，有助于耐寒能力的提高。经测定，坚持冬季锻炼的人受冷后，皮肤温度不到五分钟就能恢复正常，而一般人就要十分钟左右，这就充分证明了耐寒能力是锻炼出来的。

★★冬季坚持锻炼，可以促进青少年生长发育。体育锻炼促进血液循环，能为骨骼的生长发育提供更多的原料，运动对骨骼的机械性刺激也会促进骨的细胞代谢。还能促进维生素D生成，促进小肠对钙和磷的吸收和利用，这些都有利于人体的生长发育，尤其对儿童、青少年，冬季锻炼非常重要。

★★★冬季坚持户外锻炼，还能使人们精神焕发，精力充沛，提高工作和学习效率。室内空气不新鲜，在北方还要生取暖炉，空气就更污浊了。在这种环境下呆久了，就会使人头昏脑胀，学习、工作效率下降。而冬季锻炼，可以使大脑细胞交替工作，提高大脑的工作效率，焕发精神活力。

冬季锻炼当然是很好的，但在冬季运动时，还是需要注意以下几点：

★冬天，由于气候寒冷，身体各部位的肌肉僵硬，弹性降低，各器官的功能下降，使人感觉到身上发僵，所以锻炼前做好准备活动比其他季节更为重要。

如果不充分热身就做剧烈运动，很容易使肌肉拉伤，关节扭伤。还可能由于各个器官和系统，没有事先“预热”，运动时突然心跳过快而引起恶心、呕吐、头昏等现象。另外，运动后不要马上停下来，应该做一些整理活动，如慢跑、做几下深呼吸，使身体逐渐平静下来。

★★使用科学的呼吸方法。冬天由于天气寒冷，运动时尽量用鼻呼吸，用鼻呼吸的好处有：

(1)使冬天寒冷的空气变得温暖，从而减少对呼吸道的刺激，同时也可避免由于吸入过多的冷空气而引起肚子疼；

(2)使冬天干燥的空气变得湿润；

(3)鼻腔的纤毛可以吸附空气中的灰尘和病菌，有净化空气的作用。

★★★运动要适量，不管从事什么强度的体育锻炼，即使是散步这种小强度的体育锻炼，锻炼时间也不要超过2h，一般情况下，每天锻炼20min～1h效果最好，对于身体机能好的人，每次锻炼时间可适当长一些，但不要超过两个小时，对于身体机能差者，每次锻炼时间可短些，每天可多进行几次，使一天锻炼时间累计至少能达到20 min 。

冬天是一年中最寒冷的季节，很多人担心冬天参加体育锻炼会不会着凉、感冒。其实，这种担心是多余的，虽然，在寒冷的环境中进行体育活动，身体表面的血管扩张，对寒冷的绝缘程度就会降低。但是，运动中机体旺盛的新陈代谢会使体内产热量大大的增加，仍然能够保持机体产热和散热的平衡。但是冬季锻炼要注意保暖。

除了日常生活的运动之外，在冬季还可以吃一些能帮助机体御寒的高热量食物来御寒。

下面为大家介绍两款药膳：

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✔龙眼山楂茶  

材料：龙眼30克，山楂20克 

制法：沸水冲泡，代茶饮用

功效：养血壮阳，益脾开胃。适用于面色白、精神不振人群。

✔老鸭汤 

材料：老鸭一只、杜仲15克、菟丝子8克、肉桂5克 

制法：杜仲温水浸泡；老鸭切块、焯水，加盐、姜片、火腿片、加饭酒、水，文火炖20分钟左右，调味后与肉桂、菟丝子、杜仲及药汁一同装入炖盅内，蒸40分钟即可。

功效：温阳散寒，补虚开胃。有助于改善脾胃虚寒，胃或腹部冷痛等症状。适用于经常关节冷痛、面色白人群。

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作者：广州中医药大学药膳养生协会－李文文

指导老师：曲卫玲