冬季，是我们的皮肤必须面临的一大考验。干燥的空气，多风以及寒冷都会使皮肤更为脆弱，感觉瘙痒和紧绷。而干性皮肤在冬季所受的影响最为严重。在冬季皮肤面临着低温和低湿的影响。

冬季由于大气中的湿度非常低，角质层的保水能力显著降低。含水量较低会降低角质层的延展性，使皮肤缺乏弹性，皮肤会迅速失去天然皮肤脂质所提供的水分，从而造成皮肤干燥。

冬季较低的气温，也会使角质层更脆弱，皮肤更干燥。干燥，特别是极端干燥，还可能伴随着干燥区域的瘙痒。另外，瘙痒也可能由冬季的皮疹所引起。对于原本就存在皮肤问题的人，如湿疹、红斑痤疮、痤疮等，其皮肤症状则可能在冬季里加剧。

虽然冬季本身不会造成皮疹，但其可加剧或诱发皮肤疾病，引起干燥、鳞屑、红斑、瘙痒以及痤疮。

那么，我们究竟应该如何在寒冷的冬季保护好自己的皮肤呢？下面教你一些冬季护肤小窍门：

冬季，由于气候变化，人们常常呆在开着空调或者暖气的房间，比较干燥，大部分人皮肤分泌油脂减少，如果不注意防护，皮肤将变得干燥，因此皮肤保湿是我们呵护肌肤的首要措施。秋冬季浴时间不宜过长，一般10分钟为宜，同时宜少用肥皂等碱性强的清洁用品。

皮肤的老化分为自然老化和光老化，紫外线是造成我们皮肤光老化的主要原因。防晒对于皮肤光老化的预防有着重要意义，正确的防晒包括室内防护和室外防护。阳光充足的室内宜使用SPF大于20的防晒霜，如果在室外，宜选择SPF大于30且PA+++的防晒霜。同时应使用防紫外线伞、遮阳帽等物理防护措施。

秋冬季气温下降，寒冷的刺激会导致部分人群皮肤末梢循环障碍甚至发生皮肤炎症，尤其是室外工作者、贫血、营养不良、手足多汗、户外运动爱好者等人群多发。受冻后不宜立即热敷或用火烘烤，宜低温缓慢加热和按摩局部皮肤复温为宜。穿衣时衣服宜选宽松的棉织品。

经常熬夜、睡眠质量差或睡眠时间过短者，由于精神因素和内分泌的紊乱，易导致皮肤油腻加重痤疮的发生发展，而且皮肤得不到有效休息也不利于皮肤的新陈代谢。

秋冬季新鲜水果蔬菜减少，如果不注意饮食调整，可能造成维生素摄入不足。皮肤干燥者要补充维生素A。冬季气温较低，为适应寒冷，应定量食用一些肉类，以补充热量。日常饮食应以清淡为主，少吃辛辣，少饮烈酒、浓茶。

下面再为大家介绍几款药膳：

★泥鳅煲红枣  

材料：泥鳅30～50克, 红枣20克, 食盐少许。

做法：置武火上烧沸, 再用小火煮25分钟, 加入盐、味精即成。

功效：泥鳅性味甘平, 入脾、肝、肾三经, 具有补中益气, 强精补血功效, 与红枣共奏养血润燥之效。适用于血虚肝旺型的皮肤瘙痒症。

★莲子黑米粥  

材料：莲子30克、红枣8颗、百合20克、黑米100克、冰糖30克

做法：将莲子洗净后去心，红枣洗净后去核，百合和黑米淘洗干净，冰糖打碎。把黑米、红枣、莲子、百合一起放入锅中，加入适量的水，先大火烧沸，再改小火煮30分钟，最后加入冰糖屑搅匀即可食用。

功效：可祛风热、止瘙痒。

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作者：广州中医药大学药膳养生协会－李文文

指导老师：曲卫玲